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IN FORMA COL PESO
Ecco dei rapidi consigli per evitare di mettere su chili di troppo e riuscire a correre al massimo il giorno della gara
Niente esagerazioni
Stai incrementando il numero dei chilometri ma prendi l’ascensore? Ordini patatine fritte con maionese perché “Te lo meriti?“
Questi comportamenti compensano le calorie bruciate nella corsa e possono portarti a mettere su peso. Considera i km Naturalmente devi mangiare adeguatamente prima di una corsa lunga, ma se devi fare solo cinque chilometri a ritmo facile è probabile che tu abbia già abbastanza risorse nel tuo organismo. Insomma niente spuntino e vai a correre! Bevi di più Un’idratazione ottimale può migliorare le prestazioni e ridurre la fame. Ricorda d’idratarti bene prima e dopo l’allenamento e di bere liquidi senza calorie durante il giorno. Fibre dopo la corsa I cibi che hanno un alto contenuto di fibre (verdure, frutta, cereali integrali) hanno spesso meno calorie e saziano molto, e sono quindi perfetti per tenere il tuo peso sotto controllo. Rallentano però il processo digestivo e quindi è meglio non mangiarne troppi prima della corsa. Scegli bene i tuoi carboidrati Non riempirti di carboidrati raffinati e dolci. Preferisci i cereali integrali (pane, pasta, riso e biscotti integrali) che danno più sazietà e sono ricchi di nutrienti. Dacci un taglio Uno studio pubblicato su Proceedings of Nutrition Society ha rivelato che quando le persone riducono la loro attività dopo un periodo d’intenso esercizio fisico, spesso non diminuiscono il consumo di cibo, andando quindi incontro a un aumento di peso.
